اجهزة بناء العضلات

بناء العضلات في المنزل - wikiHow

نظرة عامةتمرين الجزء العلوي من الجسم والقلبتدريب الجزء السفلي من الجسموضع نظام لبناء العضلاتاستخدم سلسلةً مكثفة من التمرينات القلبية لبناء عضلات الساق سريعًا.هناك العديد من التمارين التي يمكنك وصلها معًا لبناء عضلات ساق قوية بدون دهون، رغم أن معظم الناس لا يبنون عضلاتهم بالتمارين القلبية. حدد 5 إلى 6 تمارين وأدِّ كلٍ منها لمدة 60 ثانية. استرِح لمدة 30 ثانية، ثم انتقل إلى الخطوة التالية. استرح لمدة 4 إلى 5 دقائق بعد انتهائك من أداء التمارين الست كلها ثم كرِّر التمرين مرتين إلى 3 مرات إضافية. ستشعر بلسعةٍ في ساقيك، لكنك سوف تصل للشكل المطلوب سريعًا:تمارين الوقوف والقرفصاء (البيربي): أدِّ القفزات الرافعة ثم انزل وأدِّ تمرين الدفع وكرِّر العملية.تمارين ثني الركبتين إلى أعلى: عبارة عن الارتداد من أصابع اليدين إلى أصابع القدمين مع رفع الركبتين لأعلى ما يمكن. أنت ترغب في لمس الأرض بأقل قدر ممكن.在ar.wikihow上10